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怎樣減腰腹贅肉

汽車更新时间:2024-11-19 19:35:34

　　1、仰卧起坐，仰卧起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實，但是仰卧起坐的方法你做對了麼。很多人在做仰卧起坐的時候腿是放直放平的，其實要擡起成腿彎處成90度，手标準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇将手放在身體的倆側。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。

　　2、肚皮舞，跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右畫“8”。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點點肉感顯得更漂亮。

　　3、睡前空中踩自行車，空中踩自行車就是躺在床上，雙腿擡起模拟才自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利于大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左右就可以。

　　4、轉呼啦圈，市面上售賣着各種材質的呼啦圈，大小重量不一。要選擇适合自己的呼啦圈，太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果。

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