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田徑運動員如何在健身房訓練

生活更新时间:2025-02-08 20:19:34

第一、在健身房，首先我們肯定需要練習的是跑步了，可以利用跑步機來練習。

如果要練耐力，可以跑的時間長一點，速度适中。

如果要練速度，我們可以把跑步機的速度調快一點，但也不要調得太快，以免發生意外。

第二、在田徑項目裡，我們也是有力量要求的，比如長跑，也需要有一定的腿部力量的。那麼我們可以在健身房訓練一下腿部力量。

訓練腿部力量可以利用倒蹲器，做5組的20到30個動作。

第三、也可以利用坐姿腿舉作5級的15到20個動作。

第四、健身房的動感單車，我們也是可以上去訓練的，這是一個有氧運動，可以加強心肺功能，可以增強體力，對于長跑運動員，也是一個可以訓練的器材。

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