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跑步總是很累怎麼辦

知識 更新时间:2025-02-12 09:43:14

  1、熱身:不論是短跑、長跑一定要進行熱身運動,熱身運動相當必要的,要讓自己的身體達到一個預熱的作用,這樣預防受傷;

  2、姿勢:正确的跑步姿勢是上半身正直,下半身放松,身體前傾,頭部挺拔,與背部一樣直,頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松,向後擺,身體的重量在向前傾斜壓在腹部上,背部、特别是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌,進而提起大腿、小腿、腳前進;

  3、裝備:選擇好的跑鞋,可以保護足弓、膝蓋和腳踝,避免傷痛;

  4、呼吸方式:在跑步前深呼吸,閉上嘴巴,用鼻子吸入足夠

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