被拉黑删除，或者對方不回你的消息，直接收藏這篇就行了！我綜合了經手的案例，給你最實用可以直接實操的辦法！

之前在私信中，很多人問我：

聯系方式被拉黑了怎麼辦？他一直不回複我應該怎麼做？挽回得很心累是不是該放棄了？

（此處用的“他”不分男女，後文也是）

這類問題我幾乎每天都在面對，說來說去好像自己處在了一個循環裡，因為看似你在表述你和對方關系的現狀，其實歸根結底就一句話：你的心态崩了！

我很能理解分手後的你心情焦慮，容易被情緒沖昏頭腦，但是你要認清一個事實：現在是你想複合，而他不想，你們的意願是相反的。 因為他是想分手的一方，所以他有權利拒絕你，不理你，你需要接受這個事實，尊重他的選擇，而不是去控制他，這樣隻會讓他越來越反感。

你擺脫不了他的影子，做什麼都想到他；你自責不該對他苛求太多；你整夜整夜睡不着，滿腦子都是他；你不甘心付出了那麼多，最後卻沒有結果，又惱又急；

當你這麼想的時候，說明你已經被自己打敗了。

我相信每段關系都會有1-2次機會是可以複合的。如果你複合不了，是因為你把1-2次機會給浪費了，硬生生的把自己的門給關上了。比如：主動讓對方删掉聯系方式，情緒激動的威脅對方，如果要分手你就怎麼怎麼樣。

連自己的情緒都控制不了，又怎麼可能讓一個男人回頭。

這個時候，你最需要的做的應該是什麼呢？學會控制和掌握自己，重新明确認知。

當你達到一個可複合狀态，這個時候才是複合的最佳時機！

如果你覺得，你暫時做不到控制自己，但是還是想複合，我就不得不說句難聽的了。假如分手後，你一直糾纏，甚至還發給他很多負能量的話，你覺得你能改變什麼？你不能。

你自己都沒有改變，怎麼改變這段關系，怎麼改變他的想法？畢竟你想要的挽回，可不僅僅是，想讓他暫時回到你身邊那麼簡單，而是和他有一段真正舒服、幸福長久的戀愛。

控制好自己的情緒，是挽回第一步。

那如何破冰複合呢？

一、破冰階段

大家最關心的是，如何打破對方一直不回複的僵局。不回複包含很多種情況，包括聯系方式上的問題、溝通的困境等，下面将一 一分析。

1.沒有聯系方式

有的人覺得，聯系方式都被拉黑删除了，挽回豈不是難于上青天？

不，對方為什麼拉黑删除你的聯系方式？與對方當下的情緒有關。

舉個例子，你被開水燙到，是不是飛快縮回了手？

同樣的，之前相處的過程中，他覺得自己受到了挫折，肯定也會想要“躲”一下。你還拼命把他拉出來，在被拉黑、删除後，頻繁找各種理由添加對方的好友，這個行為不僅會給對方增加負面情緒，還會暴露自己的目的，反而不利于複合。

你可以找一個讓對方不得不接受的理由，名正言順地對方建立起聯系，在不打草驚蛇，暴露需求感的同時，又照顧到了對方的情緒。

2.被拉黑删除

很多人覺得，拉黑删除=對方很絕情。一看被拉黑了，很緊張，覺得對方好像厭惡自己到了極點。

其實不是，他選擇拉黑你通常是兩種心理活動：

第一種，他一看到你的相關信息就讓他心痛，感性上放不下，理性又下了死命令必須撇清關系，痛苦糾結之下，無奈拉黑，眼不見心不煩。

第二種，你總是給他打電話，發信息給他，你們已經分手了，卻還一直糾纏，提出見面，提出複合，他受不了，想自己靜一靜，就暫時拉黑你了。

不管是哪一種，他的心理都是相似的，就是想要逃避，第一種是想要逃避對你的感情，第二種是想要逃避你的叨擾。

舉個例子：

前幾天我撸我家貓的肚子，不小心給它抓了一道血印，于是我立馬把它放一邊，找藥去了，擦藥時它跑過來蹭我腿，我這時候心裡想着，罵它又沒有用，打它又舍不得，于是就直接去房間關上門擦藥了。難道我不愛它了嗎？愛，但是我被傷到了，所以暫時不想理它。

所以，被拉黑并非代表着絕情放下，隻是對方正在激烈的情緒狀态中，如果當下正好你被拉黑，你要做的就是斷開聯系，等雙方情緒穩定下來，然後再找機會嘗試聯系。

3.對方始終不回複

如果上面獲得聯系方式的方法都不行，那麼可以嘗試這兩種方法：

A：去他經常經過的地方，制造偶遇，展示你最近的改變（這招需要在适當的時候才用，如果剛分手沒幾天，不适合用這招）

B：給他寫封信，描述你對你們關系的反思和自己最近的改變，如果不知道怎麼寫，可以找我聊聊。

他會對你有個改觀：首先講出這番話的你，感覺變得更通情達理了，其次你比他先放下，說明這段感情并不是你的全部的精神依靠，會讓他自我懷疑，是否放棄了一個很不錯的女生。不管怎樣，最重要的是，讓他放松對你的戒備，覺得你已經放下了，不會再威脅到他的自由選擇權。

如果他看到信息仍然并不回你，可能是這些原因：

1. 對你負面印象還在，不夠相信你能改變

2. 想再觀察觀察你，看看你有什麼樣的變化

還不回信息也是正常的，不要又開始慌了。挽回需要時間，你需要一點一點把對方對你的負面情緒消除掉，破冰所要做的，其實就是安撫對方情緒，所以一次破冰沒有做到沒關系，要知道，分手後對方還在情緒上，不想見你，不想理你。你要做的就是尊重，理解他的選擇。

不是不想複合，隻是這個時候，對方也怕重蹈覆轍，多給他一點時間，也給自己一些改變的時間。

二、複聯階段

很多人太急于看到結果了，一說挽回就想複合，一說複聯就覺得複合在望了。

複合不是幾句話那麼簡單，你們看到這篇文章，應該都是挽回實在沒有辦法了才來的，也就說明你們的分手，大部分不是情緒上頭說分就分，道個歉哄幾句就完事了。

現在感情的出現問題，絕對是是相處時，長期積累下的矛盾引起，那麼挽回也需要時間一點一點修複起來。

挽回複聯前，一定要控制你的需求感，降低對對方的預期，提醒自己，現在是分手狀态，不是戀愛關系了，對方不一定回複；即使回複了，也要淡定，沒确定關系前都是試探，都是過程。

隻有預期低了，雙方關系才能達到一個放松平衡的狀态；預期高了，對方會感到壓力。

複聯階段中，這些雷區千萬不要踩！

1. 提感情

無論你們分手時你多麼在理，剛開始聯系時，不要重提分手矛盾，更不要祥林嫂似的訴苦，說之前對方不理睬你讓你多麼傷心難受，你發現沒有，當你這麼想這麼說的時候，你又開始越界了！你們現在不是情侶關系，你還沒有資格“要求”對方。你們的矛盾還在，隻是暫時聯系上了，僅此而已。

2. 長篇大論

分手後，就怕糾纏不清。

以前一個咨詢我的學員就是太心急了，對方一個月沒理自己，好不容易聯系上了，一看對方回信息就興奮不已，立馬叽叽喳喳回了一大段，表示分手後的後悔、思念。當她還想繼續跟對方談談觀後感，結果信息已發，被拒收了，原來又被删除了。

感情好的時候，喜歡膩歪，24小時抱着手機發信息視頻，為他寫本書都沒問題，或許他還會開心地睡不着覺，但現在是分手後啊，沒有認清自身處境。很多人在複聯階段沒有控制住自己的需求感，結果對方知道你想複合了，之前的鋪墊白費了。

3. 激怒對方

每個人都有弱點，作為伴侶的你可能最了解，可是這不是攻擊對方的工具。有的人分手後挽回被拒就接受不了，自己不開心，他也不能好過，于是拿對方的弱點拼命攻擊。

俗話都講，打人不打臉，罵人不揭短，在分手後你們關系已經非常敏感的情況下，就不要再去二次傷害你的前任了。你畢竟還愛他，傷害他對你有什麼好呢？難道你們要演虐戀嗎？

4.瘋狂示好

不是一味對他示好，他就會起心動念回到你身邊。要知道當初分手，不是因為你對他不夠好，他才離開你。你的盲目示好，隻會拉低你在他心中的地位，輕視你。

總之，一定要知道什麼能做，什麼不能做，做錯了就是一夜回到解放前，再挽回那就難了！

複聯正确的打開方式：

（一）如何建立溝通

1.先消除抵觸情緒，再建立良好的溝通

在複聯的初期，相信大家都遇到過和對方交流尴尬的場面，大部分的人在和前任取得初步聯系之後，說話都是小心翼翼的，怕說錯話，怕對方不開心，怕一不小心又進黑名單了。

挽回初期，是挽回的黃金期，難在怎麼把握對方的心理，怎麼消除對方的抵觸情緒。

抵觸情緒的背後，是前任的心理固着機制。

都分手了還聯系啥？

你身邊的人就不行嗎，非要找我幫你？

你是打擾我了，但是我幹嘛要回你？

……

當前任這樣看待問題，一方面說明了他們對你的抵觸情緒很嚴重，另一方面也說明了他們在以極端的眼光去看待和你之間的關系，跟心理固着機制。

什麼是心理固着機制呢？在某個階段得到過分的滿足或者受到挫折會導緻固着，固着将導緻無法正常地進入性心理發展的下一個階段。

舉個例子：小時候我很愛看動畫片，我媽叫我吃飯，我嘴裡說好，眼睛還盯着電視，不想走開。因為我完全被電視播放的内容迷住了，走不出來。

放在感情上也是這樣，你們之前相處的過程中有很多不愉快導緻分手，也導緻他對你有很深的成見，或者說負面印象，當然也可能是由你分開後的糾纏所引起的，認為你是個蠻不講理的家夥。

也許你們看到這裡，可能會想：真的一點希望都沒有了嗎？真的不愛了嗎？為什麼要這麼絕情？

不是這樣的。要知道人們面對自己不想面對的事物時，都會傾向于選擇逃避，選擇冷漠。前任對你之所以會有這個防禦機制，主要還是由于你挽回的意願暴露的太明顯了，而當下這個階段他還不願意複合，所以還是回避的狀态。

有的人可能會覺得，自己好像站在了對方的對立面，他想要分手，我想要挽回。我說什麼做什麼他都不買賬。

這可怎麼辦呢？

其實，在彼此達成一緻意見的前提下，大家各退一步，邁入中間緩沖地帶，就可以減少很多不必要的争吵和矛盾，你們的格局就不再對立。

挽回者：我現在沒想複合的事情，隻是希望能保持聯系。

前任：我不會拉黑你删除你，在我能接受的範圍可以回應你。

處在這樣一個狀态，才能更好溝通對話。

2. 重建信任

大多數人選擇分手，主要是失望的累積，不是真的對你一點感情也沒有了。

一個完全放下的人，通常是能夠若無其事的面對你的消息。他會對你抵觸，正是對你還有感情，起碼你還有重新獲得對方信任的機會，隻有對方相信你改變了，相信你們的感情不會重蹈覆轍，不會再讓他心累、受傷，挽回才有機會！

有人會問：他的固着心理那麼強，我還能打破他對我的負面印象嗎？

可以的。

心理學上有個“近因效應”，即最近或最新的刺激，會促使個體形成主觀印象的心理效果。也就是說，我們可以通過改變自己的不足，展示自己的正面變化，改變他對你的固着印象。

這需要你先好好想想分手原因是什麼。

比如，在相處過程中你比較宅、無趣、沒有新鮮感，讓對方比較厭煩，那你可以拓展自己的視野，擴大自己的生活圈，交際圈，不拘泥已有的水平，有了豐富的生活，内心豐盈，才有更多的話題；又或者你經常忽略對方感受，讓他很沒安全感。你就要學會怎麼溝通，提高共情力。有針對性地摒棄這些問題、壞的習慣。

并且，改變一定是伴随着展示的。不需要太直接，你可以通過朋友的轉述，或者在朋友圈，直接跟他相處的過程中側面展示。

最後，一定發自内心的改變，為了給他看自己的改變而僞裝，即使複合了感情也很難維持，别忘了當初是為什麼分手，有研究表明86%的人，分手原因跟第一次一樣，所以說急功近利是行不通的。

通過這樣的細節，讓新的正面印象，取代舊的負面印象，直到他忘記了曾經那個你，重新接納一個相處起來會幸福的你，複合也就不遠了。

3.溝通方式

伴随着自我的改變和展示，聯系上也需要注重方法。

我們在溝通的時候，通常會犯這幾點不該犯的問題：

（1）直接關心：你最近過的好嗎？你那邊冷嗎？

前一句，你最近過得好嗎，容易暴露需求感，冷場也冷得快。

後一句，你那邊冷嗎？如果沒有想好後面要怎麼回複，将會變成“你問我答”的局面，你問一句，對方答 一句，聊天氛圍也是有點尴尬的。

（2）逼對方給結果：我們真的沒有以後了嗎？

好不容易到了溝通階段，忽然來一句這個問題，會把你們的關系重新帶到一個尴尬的境地，反而不利于複合。（3）對方回一句，你就發很多句

熱情過頭的态度，反而會讓對方感覺，你還想和他和好，一單對方有了這個感覺，很可能會重新啟動心理防禦機制。

（4）天天主動找對方聊天

這樣很容易把我們陷入一個被動的局面，聰明的女生，應該學會引導對方主動找你。

有個聊天技巧，叫“三三三聊天法”，什麼意思呢？就是每三天聯系一次，每次隻說三句話，用三次解決問題。第一句話開場，第二句回複對方，最後用一句話迅速抽離。巧妙的離場，為下一次聯系，埋下伏筆，同時，又不會給對方制造壓力，且“未完成效應”會激發對方好奇心，對你的興趣更多。

如果你覺得自己把握不好聊天的度，害怕說多了反而不利于複合，可以問我。

有的小夥伴，為這事絞盡腦汁，跟我說自己腦洞不夠大，沒法開展話題。

其實不需要多麼有趣的話題，隻要積極正面的，有助于對方舒适感提升的話題都可以。

如果是，問問題的對話類型，問的範圍不要太大，基本就是一個點，并且有利于前任回答。不管對方多感興趣，都要及時切斷話題，随便找個借口，抽身離開。經過這樣的一番過程，前任對我們的這種态度就會明顯好轉。

很多挽回的小夥伴會發現聯系中，對方态度時冷時熱。這是正常的，大家都是成年人，不是給顆糖果就能笑一整天的。

他會觀察你是否真的改變，他會試探你是否誠心複合。消除隔閡需要時間。很多人就是堅持不了，甚至在一開始碰到挽回的挫折之後，就不願意努力了，這才是真的遺憾。

心理測試：測試你分手後複合的概率

分手後你是否想過兩個人還有多大的可能會複合？這套測試題幫你測試分手後複合的概率有多大，一起來試試吧

1、 現在你的手機裡是否還存着前任的聯系方式？

是 5分

否，全部删除了 0分

2、你們分手的原因是什麼？

客觀原因，家裡不同意 1分

異地戀，沒有未來 2分

TA認為我脾氣很差，我們性格不合适 3分

有第三者介入我們的感情 0分

我們吵架之後誰也不願意低頭，一怒之下分手 5分

我覺得TA脾氣很不好，總是抱怨，被TA甩掉 6分

3、 以下四種說法，如果非要選一個你最認同的，你會選哪一個

一個人愛另一個人，就應該愛TA 的全部，無論優點還是缺點，否則就稱不上是真愛，頂多是喜歡 2分

感情雖說是你情我願，但是事在人為，對方的愛也是可以把控的，隻要能滿足對方的心理需求，愛情就能被引導 4分

強扭的瓜不甜，如果TA不想複合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永遠不可能是平等的，想複合的那個人必然要不吝惜自己的付出 6分

4、在表達一件事情上，你更看重

說話表述的精确程度 2分

說話給對方感受到的強烈印象 1分

說出的話周圍的人是否感到舒服 6分

說出的話所能達到的最終目标 4分

5、你認為自己的情感上的基本特點

情緒化嚴重，經常控制不住自己的脾氣 0分

自抑能力強，表面風平浪靜，但内心情緒起伏大，一旦挫傷很難平複 2分

一切都是浮雲，天生不容易動怒，朋友都誇贊的好脾氣 6分

感情不拖泥帶水，較為直接，隻是一旦不穩定，容易激動和發怒 3分

6、 曾經挽回過前任嗎？

挽回過，但是被拒絕了，沒有再繼續挽回 4分

沒有，不知道對方心裡怎麼想的，不敢開口 2分

挽回過好幾次，對方很排斥，拉黑，不希望再見到我 0分

試探着開過口，但是對方認為我們不合适，希望我找到幸福 6分

完整版測試題及答案可私信獲取

我是雨宸，一枚情感咨詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論咨詢。

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