生下白白胖胖的健康寶寶，是每個孕婦的美好願望，孕期即使孕婦再讨厭大魚大肉，但是為了孩子，每頓都使勁地吃。然而，有時候結果偏偏不如人意。

最近孕婦 彤彤 遇到了一件煩心事，婆婆在孕期每天變着花樣給她做飯，她頓頓吃的也不少，腰身都胖了幾圈。

然而，懷孕35周産檢B超的時候，醫生卻跟彤彤說，胎兒體重隻有3.4斤，偏小3周，她大受打擊，明明吃了那麼多，結果肉全長自己身上，胎兒還偏瘦。醫生讓她以後注意加強營養，實在不行，就要打營養針，促進胎兒發育。彤彤不想打針，但是她很煩惱，孕期怎麼吃才能長胎快呢？

1.魚類

孕婦可以多吃一些鲫魚，肉、鵝肉、鯉魚，青魚，鲢魚，鳗魚，鲥魚，黃花魚，帶魚，黃骨魚，鲈魚。其中鳗魚和帶魚的營養價值非常的好，蛋白質含量十分豐富，而且容易吸收，非常适合孕婦食用。

2.肉類

比如：羊肉，牛肉，雞肉，鹌鹑肉，鴿子，這類都是比較滋補的肉類，可以補充孕婦孕期需要的能量和蛋白質。

3.蛋類

比如：雞蛋，鴨蛋，鹌鹑蛋，鴿蛋，鵝蛋（要适量吃）。

4.榴蓮

榴蓮含有的熱量比較高，500克的榴蓮含有500千卡的能量，而且它富含多種維生素，蛋白質和脂肪，能給孕婦快速補充能量，調理孕婦的身體。

不過，榴蓮的糖分比較高，如果孕婦的血糖比較高，那麼要少吃榴蓮。

5.脫脂牛奶或純牛奶

每杯脫脂牛奶含有200克的鈣，孕婦每天隻需要喝三杯就夠了。脫脂牛奶和純牛奶都是孕婦孕期補鈣良品，這樣可以加快胎兒的發育。

6.滋補品

家裡經濟條件允許的孕婦，可以适量進食一些海參，燕窩，鮑魚，這類溫補的食物，但是切不可過量使用，以免胎兒長得過大，過快。

然而，如果孕婦本身是易胖體質，而且孕期體重已經超标，但是胎兒吸收不好，這種情況下，孕婦雖然要繼續加強營養，但是對于食材的選擇，就要非常的慎重了。

如果孕婦想要讓胎兒快速發育，還要讓孕婦的體重不再過分增長，那麼需要做到以下5點：

1.少吃不健康食品。飲食上孕婦要忌油膩 ，油炸，高能量，高糖分的食物和水果，孕婦最好不要吃，這種食物隻能讓孕婦的體重增長過快。

相反，孕婦烹饪的時候，少放油，盡量采取蒸，煮，炒，焖這種傳統的方式，做出的飯菜會比較清淡，少油。

2.多吃新鮮的蔬果蔬菜。

孕婦孕期肉類的攝入保證正常的需求就可以了，不要暴飲暴食，過多的肉類攝入，隻會讓孕婦的肚子堆積越來越多的脂肪。

孕婦平時要多吃水果蔬菜，它們含有豐富的維生素和纖維素，多種礦物質成分，有利于胎兒的發育，孕婦這方面的攝入多，那麼肉類的主食就吃得少，無形中就達到減肥的效果。

3.多吃粗糧，特别是紅薯。

粗糧含有豐富的膳食纖維，它能促進腸胃的蠕動，而且容易飽腹，能減少孕婦的進食次數，延長用餐的間隔時間，尤其是紅薯，能促進胎兒的發育，長胎效果明顯。

粗糧除了谷類，還有玉米，紫薯，花生，馬鈴薯，南瓜，芋頭，山藥等等，營養比較豐富而全面。

4.選擇合适的進補時機。

懷孕早期，胎兒需要的營養比較少 ，孕婦不需要過分進補。

懷孕中期，是胎兒發育的猛漲期，那麼孕婦可以适當進補。

懷孕後期，胎兒發育變慢，孕婦也要節制飲食，避免胎兒過大。

5.運動。

孕婦隻通過節食來控制體重，畢竟效果很有限，最主要是，一定要堅持每天運動，哪怕孕婦隻是在屋裡散步，隻要能做到每天半小時，也是有效果的。

孕婦孕期比較适合的運動有遊泳，慢走，爬樓梯，瑜伽，孕婦健身操，平時有堅持跑步的孕婦，懷孕後，如果身體許可，可以進行适當的慢跑。

胎兒發育偏小，孕婦不但需要增加蛋白質方面的飲食，而且還要定期複查B超，看胎兒的體重還有身體的發育，是否有所增長。孕婦如果害怕飲食增加會導緻體重增長過快，需要做到管住嘴，邁開步子，注意飲食和運動的結合。

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