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張先生體檢發現甘油三酯4.76mmol/L，比正常值1.70mmol/L高出了好幾倍，他很納悶，自己并不胖吃肉也不多，怎麼會有這樣的問題？這該如何是好？該怎麼辦呢？

這是很多查出甘油三酯有升高的人經常問到的問題，其實甘油三酯是一項與日常生活方式關系非常密切的一項指标，從它的高低上可以看出自己是否存在不良生活習慣，主要表現在五個方面。在對這五個方面做了解之前，先來看看《成人血脂異常管理指南》中對甘油三酯分級管理的标準：

• 合适水平：小于1.70mmol/l
• 臨界範圍：1.7-2.25mmol/L
• 升 高水平：2.26-5.63mmol/L
• 極 高水平：大于等于5.64mmol/L

那麼，你的甘油三酯處于什麼水平呢？來查找一下導緻升高的原因，看看下面的五個不良習慣你占了幾個？

甘油三酯是由肝髒合成的一種脂肪，合成原料主要有兩種，一是日常飲食中脂肪類食物中的脂肪酸，以二是主食類食物中碳水化合物分解産生的葡萄糖經代謝後産生的甘油。很容易理解，這兩種原料攝入越多，甘油三酯合成也會越多。想想看，你是否三餐吃的比較油膩，所說的油膩不僅僅是吃肥肉，炒菜油用的多了就會有大量的脂肪酸攝入；你是否主食也沒有做必要的限量，米面吃多了其實在高甘油三酯的發生中起着更關鍵的作用。

解決辦法：合理飲食，少吃或不吃肥肉，每天食用油不超過25克，主食限量在4-6兩

人體的各項生理活動是環環緊扣、相互關聯的，甘油三酯經肝髒合成後，要想被機體所利用，必須要與蛋白質結合形成脂蛋白，在血液中才具有遊離性和“活性”，才能被組織器官當作能量所利用。如果日常飲食中缺少了優質蛋白的食物，比如瘦肉、奶蛋、豆制品等，甘油三酯無法形成脂蛋白，大量積存引起高甘油三酯血症便是必然的結果。

解決辦法：三餐中确保有二兩瘦肉或豆制品以及一顆雞蛋或半公牛奶

甘油三酯在人體中的作用類似于給汽車提供能源的“汽油”，機體生理活動越旺盛消耗的甘油三酯也會越多，而久坐不動、缺乏運動的人，機體始終處于最低的代謝狀态，甘油三酯不能有更多的消耗，便會大量過剩處于升高水平。

解決辦法：每天進行至少30分鐘有氧運動，即可出汗的運動，注意是持續出汗30分鐘

煙草中含有上百種對機體有害的物質，對身體有百害而無一利無需多說；酒的主要成分乙醇，對高甘油三酯的形成有非常大的影響，因為乙醇分解産生的乙醛對肝細胞有很強的刺激性，可極大地促進其合成甘油三酯的功能，不僅會導緻高甘油三酯血症，還會使甘油三酯大量積存于肝細胞中導緻酒精性脂肪肝的發生。

解決辦法：堅決戒煙，盡可能不飲酒，即便飲酒男性每天白酒不超過25克，女性不超過15克

機體大部分的生理活動在夜間睡眠中處于休整狀态，唯一例外的是肝髒合成脂肪功能在夜間最為旺盛，如果該睡覺時不睡覺，相當于在鼓勵自己的肝髒加速合成甘油三酯，這也是現如今高甘油三酯血症越來越低齡化，甚至十幾歲的青少年甘油三酯也會處于極高水平的一個主要原因。

解決辦法：作息規律，每晚23：00前入睡

可以肯定地說，存在上述五個不良習慣越多，甘油三酯水平就會越高。需要提醒的是：甘油三酯有升高時，通常并不會有明顯的症狀表現，但長期處于升高水平将為動脈粥樣硬化的發生埋下隐患，特别是處于極高水平時，還可能誘發急性胰腺炎，這是一種可緻命的急症，急性壞死性胰腺炎的死亡率高達50%以上。因此，發現甘油三酯有升高不可掉以輕心，要從改變不良生活習慣做起，盡快将其控制在正常範圍。

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