練舞蹈前先做好熱身運動,特别是小朋友,平時很容易忽視這點,熱身對減少運動損傷有很大的幫助,有一個動作,平時經常練習,有助于強健膝關節周圍的肌肉和韌帶群,在大動作時保護膝關節少被拉傷或者撕裂。不算難:背靠牆,雙腳在牆前方大約一個大腿的長度,雙腳稍分開,下蹲,至髋關節與膝蓋在同一水平面,調整雙腳離牆的距離,使小腿垂直與地面呈90度,雙手前平舉,注意力放在膝蓋上,堅持至無力時放松,反複進行,長期堅持。最後練習舞蹈時也可以帶上護膝,這樣避免膝蓋過于用力,可以很好保護膝蓋。
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