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瑜伽如何做腿部訓練

汽車 更新时间:2024-11-27 15:43:01

  1、首先以大三角式站姿,雙手叉腰,脊柱向上,雙肩旋轉脊柱向後向下。

  2、雙腳向左進行扭轉90°,讓髌部保持平行重心不穩的情況下,移出一點點距離。

  3、屈前膝盡量讓大腿與地面保持平行,後腳跟向上離開地面,來到起跑式。

  4、離地面一拳的距離,讓後方腳後跟高高的拎起上身,依然保持直立向上。

  5、吸氣緩緩的向上,呼氣向落向下落每次可以做10次。

  6、1天可以做5組,緩慢的向上伸直,讓身體帶動雙腳回正,解開雙手即可。

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