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零基礎學拳擊如何入門

知識 更新时间:2024-09-29 08:15:59

  1、力量訓練:以爆發力訓練為主,快速實力舉、快速深蹲、啞鈴刺、啞鈴勾拳、啞鈴擺拳、啞鈴平勾,各種核心訓練。

  2、節奏感:一個好的拳手一定要會建立自己的節奏。建立節奏感,最佳訓練神器就是跳繩。一定要學會跳跳繩,單腳變換、雙腳、雙腳收腹、雙搖、單腳高擡腿等等,不停的變換你的節奏。

  3、步伐:拳擊是需要配合步伐來出拳的,推薦敏捷。跳敏捷梯訓練你的步伐。

  4、耐力:抖大繩、爬山機,以及早上的5公裡慢跑,增強耐力,技術動作拳擊的基本技術動作以拳法加步法來實現的,這一塊需要題主找一個拳館跟老師認真學習基本動作。如果沒有條件,就看教學視頻,自己練習,拍攝練習視頻來找到并糾正自己的問題。接引靶訓練,在搏擊項目中,最培養實戰感覺的,就是接引靶訓練。

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