一個人的一日三餐健康食譜表-tft每日頭條

一個人的一日三餐健康食譜表

生活更新时间:2024-07-23 18:15:09

一個人的一日三餐健康食譜表（一日三餐1個人18種食材）1

今天的菜單還是超級棒的，一日三餐堅持打卡，還是有些小心得的。菜單可以提前安排好，記錄在APP中，早、午餐跟着菜單走，晚餐根據營養分析進行适當微調，确保我們的飲食營養比較均衡，達到優秀級别。今天的菜單又是超級棒，搭配了18種食材，熱量為1645千卡，隻是飲食建議還是提示肉蛋偏多，少吃兩口，還有就是谷薯不足，建議每餐都吃。健康飲食還是離不開五谷雜糧，主食必須有，尤其是粗糧與薯類。午餐的雜糧飯團雖然是冷吃，但還是很有嚼勁，香味十足，值得推薦。

還有一件很開心的事情，昨天的菜單得到“薄荷健康”的嘉獎，被評為優秀減脂餐。感興趣的小夥伴可以去看看!

早餐鴿子蛋炖海參、油麥菜、烤紅薯、荔枝、牛奶

一個人的一日三餐健康食譜表（一日三餐1個人18種食材）2

鴿子蛋炖海參，同學推薦給我的藥膳方，據說可以暖身正氣，用鴿子蛋的溫補彌補海參的寒涼，做起來也相當簡單，泡發好的海參與洗淨的鴿子蛋一起放入炖盅中，隔水蒸炖2個小時即可。

食材：海參1條100g、鴿子蛋1個30g、荔枝120g、油麥菜200g、紅薯200g、純牛奶200mL

熱量：546千卡

午餐涼拌蘆筍牛肉、雜糧飯團、番茄、三華李

一個人的一日三餐健康食譜表（一日三餐1個人18種食材）3

午餐的便當感覺很優秀，蔬菜、肉、谷薯、水果營養均衡，飯團提前一晚煮好，放冰箱冷藏保鮮。早上隻需準備一個涼拌蘆筍牛肉即可，裝在玻璃盒裡，看起來賞心悅目，胃口大開。而且夏天吃着飯團，搭配着微辣的蘆筍拌牛肉，甚是酸辣開胃，總之，吃得很滿足。下午的加餐，同事自制的歐包。。

食材：雜糧飯160g、涼拌蘆筍牛肉（牛肉100g、幹腐竹20g、幹木耳5g、蘆筍150g）、櫻桃番茄100g、三華李50g、歐包2小片

熱量:564千卡

晚餐潮式雙拼粽子、幹貝冬瓜湯、炒薄殼

一個人的一日三餐健康食譜表（一日三餐1個人18種食材）4

晚上，感受到工會的溫暖，吃了一個潮式的雙拼粽子，煮了一個清淡的湯水——幹貝冬瓜湯。還有就是炒了一個當季的薄殼，味美鮮甜，很有潮汕風味的一餐。

食材：潮式雙拼粽子1個130g、幹貝冬瓜湯（幹貝5g、冬瓜150g）、薄殼200g

熱量：535千卡

推薦雜糧飯

一個人的一日三餐健康食譜表（一日三餐1個人18種食材）5

一個人的一日三餐健康食譜表（一日三餐1個人18種食材）6

說是雜糧飯，但不建議全部用雜糧煮成，而且大米的分量比較多。我的雜糧飯，雜糧與大米的比例為1：4，水比煮大米飯略多一些，一般水的比例要達到1.2左右，煮的時候可以滴幾滴米醋，這樣煮出來的米飯更清爽，而且存放的時間可以長一些。

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