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一個女生一天消耗多少熱量能瘦

健康更新时间:2025-01-21 12:56:14

成年人一天需要多少熱量?

一、熱量的單位千卡，千焦耳的換算

1 千卡 = 4.184 千焦耳

1 千卡：是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。

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二、成人每日需要熱量

成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量體力活動所需要的熱量消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量體力活動所需要的熱量）

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量體力活動所需要的熱量 )

一個女生一天消耗多少熱量能瘦（你一天消耗多少熱量）2

五、可以通過控制熱量，節食減肥嗎？

安全的減肥速度是每周不要超過一公斤。

一般來說，一公斤脂肪内約包含7000卡路裡的能量，那麼怎樣實現這7000卡路裡的能量虧空呢？

有些人選擇控制飲食。如果純粹通過控制飲食來實現能量虧空，那每天必須少攝入1000卡路裡能量才能達到要求。大緻而言就是每天食量要減半。

一個女生一天消耗多少熱量能瘦（你一天消耗多少熱量）3

但每日攝取的食物熱量不得低于1000卡，因為在能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體内的蛋白質，将蛋白質分解作為體内的能量供應，嚴重時會造成心髒血管疾病，身體的新陳代謝率也會降低，并且極易反彈。

最佳的減肥方案是能量虧空的50%由控制飲食來完成，另外50%由運動來實現。運動既能增加人體的基礎代謝能量和消耗能量，又能保證體内蛋白質不丢失。而且基礎代謝能量在人體日常能量消耗中占50-60%比例。

每天消耗的卡路裡＞攝入的卡路裡，堅持一段時間必瘦無疑。

但專家建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，不要超1000，那樣透支太多了。而且女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡。

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