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産後快速恢複身材的動作試試吧

生活更新时间:2025-11-17 09:31:45

自從上次分享了我産後身材恢複的一些經驗總結

反響都很不錯

所以這期又是一篇滿滿幹貨的産後恢複心得

首先當然還是直接真實的生圖

我生完孩子當天拍下的照片

産後快速恢複身材的動作試試吧（當媽一年心得分享）1

肚子依然像五六個月那麼大

并沒有像小紅書的博主們生完秒變平坦小腹

所以我在月子期間抓緊這黃金42天

做了以下關鍵幾點

1.生完使用收腹帶（順産）

我生産的護士姐姐也建議我可以産後立即使用

（其他寶媽們可根據大夫和護士建議使用）

姐妹們聽我一句

正确合理使用收腹帶真的很有用！！

它可以幫助我們收緊腹部脂肪穩定骨盆支撐腰部

這種物理修複貴在堅持

我月子期間除了吃飯睡覺都會帶着

2.産後普拉提

我選擇在産後第二個月進行産後修複

因為我自己本身有瑜伽基礎

後面想說嘗試下普拉提的運動方式

剛開始上課主要還是以修複腹直肌和盆底肌為主

因為我上私教也有一年了

所以身體變化真的很明顯

運動還是得持之以恒

有能力建議選擇私教會更有效，如果産後沒有時間或者不想出來，自己在手機上下個軟件G動，根據每位寶媽身體情況制定個性化方案，按着上面的訓練方案，堅持自主在家鍛煉盆底肌，也能緩解漏尿膨出等産後後遺症！️

産後快速恢複身材的動作試試吧（當媽一年心得分享）2

3.産後飲食

這個我也很有話語權

坐月子期間我沒有可以節食畢竟還是以恢複身體為主

但在産後兩個月之後

我慢慢減少碳水攝入

增加蛋白質

簡單來說就是少吃米飯，多吃肉和蔬菜

我之前的飲食規律是早餐吃飽、午餐吃好，晚餐吃少

所以飲食控制好了體重就會慢慢降下來

産後一年

雖然小腹是變平坦了

但是細看我的腹部皮膚還是會比孕前要松弛一些

這個我真的無法避免

畢竟當媽肯定要有所犧牲

但擁有那麼可愛的女鵝

這些又算什麼～

産後快速恢複身材的動作試試吧（當媽一年心得分享）3

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