自從上次分享了我産後身材恢複的一些經驗總結
反響都很不錯
所以這期又是一篇滿滿幹貨的産後恢複心得
首先當然還是直接真實的生圖
我生完孩子當天拍下的照片
肚子依然像五六個月那麼大
并沒有像小紅書的博主們生完秒變平坦小腹
所以我在月子期間抓緊這黃金42天
做了以下關鍵幾點
1.生完使用收腹帶(順産)
我生産的護士姐姐也建議我可以産後立即使用
(其他寶媽們可根據大夫和護士建議使用)
姐妹們聽我一句
正确合理使用收腹帶真的很有用!!
它可以幫助我們收緊腹部脂肪 穩定骨盆 支撐腰部
這種物理修複貴在堅持
我月子期間除了吃飯睡覺都會帶着
2.産後普拉提
我選擇在産後第二個月進行産後修複
因為我自己本身有瑜伽基礎
後面想說嘗試下普拉提的運動方式
剛開始上課主要還是以修複腹直肌和盆底肌為主
因為我上私教也有一年了
所以身體變化真的很明顯
運動還是得持之以恒
有能力建議選擇私教會更有效,如果産後沒有時間或者不想出來,自己在手機上下個軟件G動,根據每位寶媽身體情況制定個性化方案,按着上面的訓練方案,堅持自主在家鍛煉盆底肌,也能緩解漏尿膨出等産後後遺症!️
3.産後飲食
這個我也很有話語權
坐月子期間我沒有可以節食畢竟還是以恢複身體為主
但在産後兩個月之後
我慢慢減少碳水攝入
增加蛋白質
簡單來說就是少吃米飯,多吃肉和蔬菜
我之前的飲食規律是早餐吃飽、午餐吃好,晚餐吃少
所以飲食控制好了體重就會慢慢降下來
産後一年
雖然小腹是變平坦了
但是細看我的腹部皮膚還是會比孕前要松弛一些
這個我真的無法避免
畢竟當媽肯定要有所犧牲
但擁有那麼可愛的女鵝
這些又算什麼~
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