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吃什麼水果不長胖又能減肥

健康更新时间:2025-01-19 21:19:14

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減肥期間最可怕的是什麼？

那肯定是長肉啦！什麼情況你會長肉，那就是靠節食減肥，卻還吃錯食物的時候了！當你的消耗熱量>攝入熱量時，就能達到減肥的效果。

很多人采取過水果減肥法，但減肥你真的吃對了嗎？不少水果熱量比米飯還高，你還指望能減肥？

1、牛油果

吃什麼水果不長胖又能減肥（減肥不能吃這3種水果）1

牛油果又叫油梨，鳄梨，它營養豐富，口感似乳酪，是健身必備的優質食材，牛油果裡的優質脂肪含量達30%。因為有健身腰腹脂肪的作用，牛油果也成為減肥界熱衷的食物。

但是它熱量高可不低，100g牛油果有160千卡熱量，相當于慢跑30分鐘才能消耗掉。減肥的人要控制好熱量，隔天吃一個就差不多了，多吃會造成熱量超标！

2、榴蓮

榴蓮有活血散寒作用，營養很高，熱量也不低，100克榴蓮熱量是147大卡，熱量相當于700g的蘋果，吃多了會長胖，榴蓮在減肥期間最好是少吃。

吃什麼水果不長胖又能減肥（減肥不能吃這3種水果）2

3、椰子

不少人覺得椰子口肉比較清淡，椰汁也是清甜的水。但是它含糖量、蛋白質跟脂肪都不低！100克的椰子熱量是240千卡，相當于2碗的米飯了。

吃什麼水果不長胖又能減肥（減肥不能吃這3種水果）3

推薦幾種适合減肥吃的水果：

1、檸檬

熱量：35卡/100克

吃什麼水果不長胖又能減肥（減肥不能吃這3種水果）4

檸檬是維生素C豐富，它能淨化血液促進身體的代謝，使脂肪更快分解，你可以選擇泡水喝，有美容減肥的作用，大人小孩都适合吃。

2、西紅柿

熱量：19 大卡/100克

吃什麼水果不長胖又能減肥（減肥不能吃這3種水果）5

西紅柿熱量很低，但豐富的果膠纖維會讓你有飽足感，多吃也不容易發胖。你可以選擇飯前吃個西紅柿，能減少正餐的飯量，同時促進腸胃蠕動，排出體内的廢物。

不過，每天西紅柿控制3-4個以内，體質寒、胃腸虛弱的人最好煮熟了再吃。

3、草莓

熱量：30千卡/100克

吃什麼水果不長胖又能減肥（減肥不能吃這3種水果）6

草莓含有豐富的果膠和膳食纖維，能有助消化排便。還能改善你的腸胃，對于動脈硬化、冠心病有預防作用，老少都能吃。草莓針對腰部脂肪的分解也特别厲害，想要瘦腰的人不妨多吃點草莓，同時減少正餐主食的攝入。

4、菠蘿

熱量：41大卡/100克

吃什麼水果不長胖又能減肥（減肥不能吃這3種水果）7

100克菠蘿隻有0.1的脂肪，是減肥必備水果。而且菠蘿的維C含量是蘋果的5倍，果汁能夠酸解體内脂肪，減少體内的脂肪量。

如果不小心吃太多的食物，你可以在飯後1小時吃點菠蘿，有助于消化。

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