tft每日頭條

 > 知識

 > 如何負重練習

如何負重練習

知識 更新时间:2024-10-21 09:21:34

  鍛煉負重的方法:

  1、下背部:與杠鈴相比,舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說,用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習,也能有效發達股二頭肌。

  2、小腿部:部立,手持啞鈴進行單腿提踵練習,比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木闆,将啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

  3、肱二頭肌:啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯,而且從後面看塊分離,清晰突出。

  4、前臂:啞鈴正握腕彎舉可發展前臂内側肌群;發展前臂外側肌群則用反握腕彎舉。

  5、大腿:腳後跟墊塊小木闆做啞鈴負重深蹲練習,可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習,則可發展股二頭肌。

  6、腹部:仰卧,将啞鈴置于腦後收腹起坐,可練上腹部肌肉;收腹舉腿可練下腹部肌肉。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved