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深蹲兩天腿粗了怎麼辦

知識 更新时间:2025-01-18 10:48:49

  深蹲兩天腿粗了想要瘦腿的話,需要進行30分鐘以上的有氧運動燃燒腿部脂肪,降低肌肉生長,通常以跑步、遊泳、騎自行車、快走等有氧運動為主。同時避免一些大重量力量型的腿部訓練,以防腿部肌肉出現刺激性生長,例如:負重深蹲,強阻力爬坡、騎自行車,腿部鐵盤平舉等動作。瘦腿還不能忘記控制飲食,在吃的方面要以低熱量的蔬菜、水果為主,避免高熱量、高糖、高油脂、高鹽食物,以免腿部水腫、脂肪堆積,建議每日飲食熱量在1200大卡左右為宜。

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