1、擴胸式:将你的雙手手掌作為支撐點,張開你的雙臂,可與肩膀同寬或是更寬,保持背腰臀呈一直線,肘部要用力,進行屈臂運動。這樣可以充分鍛煉胸肌、肱三頭肌和腹肌。
2、夾肩式:動作與擴胸式相同,存在差異的是雙手之間的距離較窄,以雙拳作為支撐點,拳眼向着前面。鍛煉時要注意手部所支撐的地面是先軟後硬,手腕在支撐的時候要繃緊,以免損傷。
3、鐵牛耕地式:它是以拳或者手掌為支撐點,雙手撐地、張開手臂與肩膀同寬,雙手雙腳平行。同時,頭部向斜前方頂,頸部、腰部、雙手和前腳掌同時用力,腰部要貼着地皮往下塌,臀部往上翹,然後腰在往下塌,身體往後拉。
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