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求詳細1500米長跑訓練計劃

知識 更新时间:2025-02-04 10:52:28

  1、壓腿,練好柔韌性,有助于步幅的提高;

  2、加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;

  3、熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,沖刺技術;

  4、多練30米跑,要求憋氣快速跑,可提高速度和爆發力。

  科學的跑法是鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸,跨大步保持勻速跑。賽後一定要慢走調整,等恢複了可喝少量的水。

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