用俯卧撐架做俯卧撐的方法:
1、超長距離俯卧撐,當肘關節角度大于135度時,通過肱二頭肌發力完成俯卧撐,鍛煉胸大肌内側和肱二頭肌;
2、寬距俯卧撐,手臂撐開的距離為一點五倍的肩寬,主要鍛煉胸大肌外側、三角肌前束和肱三頭肌;
3、中距離俯卧撐,手臂撐開的距離大于肩寬一尺,主要鍛煉胸大肌中部、三角肌前束和肱三頭肌;
4、窄距俯卧撐,手臂撐開的距離小于肩寬,主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌和胸大肌内側。
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