減肥期間，一般人都是以減重作為自己減肥的标準，也就是說在減肥的過程中隻是一味地追求體重的下降，從而覺得減肥成功。但是，這種想法的錯誤的，因為減重不是減肥，減肥正确來說是減脂，隻有減掉身體上的脂肪，身材才會真正地瘦下來。

如果減肥的時候隻是一味地追求降低體重，很容易就會走入了減肥的誤區，也就是進行節食減肥，或者是其他的代餐方式來降低體重，而前期你會發現自身的體重下降的速度非常快，直到體重不再下降，而自身的代謝能力也下降到了一個程度，想要體重再有大幅度的下降是不可能的了。

随着而來的就是反彈複胖的情況發生，很多人不明白為什麼自己節食減肥那麼辛苦，可是複胖反彈的速度怎麼那麼快？因 為我們的代謝下降了，變成了易胖的身體體質，而體重的下降很有可能也是因為水分的流失，肌肉的流失，以及營養的流失等等，從而導緻了體重下降，而一旦恢複飲食，體重就會快速回升。

所以，減肥不是減重，減肥是減脂，也就是燃燒脂肪消耗熱量，身材就會瘦下來。而單純地降低體重并不能達到身材瘦下來的效果。隻有明确減肥的對象，并且堅持正确的方法來減肥，那麼效果自然事半功倍。

第一個燃脂方法，飲食多樣化，不要太過于單一

減肥期間，如果你的飲食結構太過于單一，而自身的代謝能力就會因為習慣于低熱量的飲食，從而降低下來，變成了易胖體質，想要瘦下來就很難了。飲食結構單一也會造成身體的太容易習慣單一的熱量攝入，導緻身體熱量不會有很大的變化。

那麼飲食多樣化就非常重要了，不僅要結合高蛋白的食物（例如雞蛋，牛奶，肉類），高膳食纖維的食物（谷物類，水果，蔬菜）以及複合碳水（薯類，糙米），少量的優質脂肪（牛油果），并且還要注重微量元素的補充，從不同種的食物中來攝入。

第二個燃脂方法，運動多樣化，不要單純地做有氧運動

不少人能夠在減肥的運動期間堅持下來，但是他們隻會堅持做一種運動，比如跑步，很多人減肥運動期間會選擇跑步，而且堅持了3個月的跑步雖然有了減肥效果，但是自身的代謝也下降了，所以很容易就會導緻複胖反彈。

所以減肥期間不要單純地堅持做有氧運動，最好就是堅持做有氧和無氧運動結合的運動，比如說跳繩，HIIT間歇訓練，以及Tabata訓練等，再搭配跑步，這樣多種方式結合下，想要瘦下來就容易多了。

第三個燃脂方法，減肥期間不要忽視力量訓練

大部分人知道了跑步等有氧運動可以幫助身材瘦下來，但是他們卻忽視了力量訓練不僅能夠讓我們瘦下來，而且還可以控制身體體脂率，減少脂肪存在體内。

力量訓練提高肌肉含量也提高了個人的代謝能力，個人的身材也能得到有效地塑造以及讓你看起來更加的緊緻結實。

第四個燃脂方法，堅持每晚23點前入睡，睡前做一組拉伸運動

如果你想要晚上身體的代謝保持高代謝的狀态，那麼每天晚上23點前就一定要入睡，而且最好睡前做一組輕松的運動促進睡眠，讓我們的身體能夠得到休息。

這4個超燃脂的方法堅持下來，堅持3個月後，不知不覺體脂率下降5%！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!