一、姿勢要求,面對牆壁,兩腳并攏(開始時可兩腳分開,平行站立與肩等寬),腳尖與牆根接觸,周身中正,兩手自然下垂,然後下蹲,蹲時兩肩前扣,含胸,鼻尖觸牆,頭不可後仰,腰向後突,不可前塌,蹲到大腿呈平行狀時,可停留一會再往下蹲,蹲到極限再慢慢上升站起,起時鼻尖也要觸牆,故此法又稱面壁蹲牆法,反複進行,多多益善。
本功法無需用意念,隻要認真蹲、起即可。當然若能下蹲時意守臍内,上升時意守百會效果更好。
二、功效:本功法是松腰秘法,反複練之可幫助松腰。腰一旦放松,則周身氣血易于流通,不但強身壯體效果明顯,而且是調節氣機的良方,可以糾正身體各部分已紊亂了的氣機。隻要不是精神失常,無論哪裡的氣不順,皆可以此調理,隻要堅持練習,若達到能一連蹲數百次,堅持習練,無不愈者。
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