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5分鐘強力減肥操早晚堅持做

健康更新时间:2024-06-29 21:41:14

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一日之計在于晨，一天減肥計劃也在于晨，早上是減肥的重要過程哦，要想快速減肥，就得抓住黃金時段，為一整天的輕盈體态奠定好基礎。4招清晨減肥操，不僅舒展僵硬的肌肉，清醒頭腦，還有效促進全身新陳代謝，提高燃脂效率！

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　　調整并放松僵硬的背骨

　　1. 仰卧，兩腿打開同腰寬，放松全身。

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　　2. 右腿靠向上半身。

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　　3. 左手将右腿往左側壓倒，右手與身體垂直，往右側伸直。視線停留在右手指尖，注意右肩胛骨不要擡起，要緊貼地面。

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　　舒張胸腔

　　1. 仰卧，兩腿放松立起。

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2. 雙手交叉置于臀部下方，然後胸腔舒展，肩部盡量往下壓。

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　　3. 吸氣，舒展胸腔，有意識地将胸部往頭部方向拉伸，膝蓋則往反方向移動，将臀部懸浮，全身舒展。

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促進全身血液流通，清醒頭腦

　　1. 兩腿打開，将全身的重量都落到床上。

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2. 兩手交叉置于臀部下方，同時肩部有往背中靠攏的趨勢，往内側用力。

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3. 胸部往上頂起，舒張，最後讓頭頂貼着床，靜止數秒。

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恢複偏移體姿

　　1. 仰卧，兩腿往上半身靠近。

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2. 吐氣的同時将頭擡起，靠近膝蓋，這時好好地讓丹田用力，收緊。

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