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跳高訓練方法

生活 更新时间:2024-07-21 21:18:40

  1、半蹲跳,站立後半蹲,雙手放置于胸前,向上跳離地面最少20cm到25cm。

  2、擡腳尖,腳尖放置于台階上,腳跟不得着地,雙腳腳尖擡到最高點,雙腳腳尖緩慢放下。

  3、腳尖跳,将腳尖擡至最高點,用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5厘米或2.5厘米。

  4、縱跳,雙腳放直,與肩同寬,鎖緊膝蓋,用小腿跳躍,隻可彎曲腳踝,膝蓋盡量不彎曲,落地後迅速起跳。

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