如何具體運用認知策略?“記錄成長、分享生活”堅持寫作之363/400，現在小編就來說說關于如何具體運用認知策略?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

如何具體運用認知策略

“記錄成長、分享生活”堅持寫作之363/400

踐行将每天輸入信息進行及時性整理并分享出來，一方面是加深記憶印象，另一方面是倒逼自己輸入，同時能得到及時反饋，達到調整狀态的目的。輸入與輸出是一個閉環，不斷重複打磨，才能受益這個閉環帶給我認知與能力上的提升。以下是今天的閱讀與思考，分享給大家：

1、對于多重任務，工作效率降低的成本與刺激水平低、注意力難以集中的成本相比較低。無聊、缺乏動力，是我們這個時代的特色，如果沒有多巴胺的刺激，可能我們能做到的事情更少。

（刺激的強度是關鍵因素，獎勵閉環刺激更多的多巴胺，讓自我感覺收獲很大。）

2、幾個概念：

情緒調節技巧就是能夠讓你認識到自己的情緒，然後盡可能将其調整，讓情緒幫助你而不是左右你的技巧。

（情緒調節的第一步是認識自己的情緒，然後通過調節，留下有益情緒幫助自己的目的的過程，屬于動态的一個概念。）

認知策略是用有益想法來取代無益想法的一種技能，而有益想法則可以使有益情緒取代無益的情緒。

（認知策略是留下好的替代不好的，達到情緒平靜的目的。）

丹尼爾·戈爾曼曾指出：“自我意識也就是認識的自我感覺，也是情商的基石。

（自我意識強調第三視角，看待自己的感覺，包括自己的觀察後的想法，感受等。屬于自我觀察的一種，加入思考。）

自我觀察也被稱為“正念”——有能力通過自己設定的鏡頭來觀察世界，或者平和公正地看待身邊的事情。自我觀察應該是客觀地展示你的想法和感受，而不是你“本應該的”思考和感覺。

（獨自反思是觀察自己很好的一種手段，生活中很多人都在用正念。我的方式是以跑步時間來反思自己的觀察，并記錄下自己的思考。）

3、逃避好像是數字化時代的頑症之一，因為注意力不集中是司空見慣的。我們必須通過自己要逃避的東西來發現自己的焦慮之處。

（正确看待壞事情，當做對自我認識的一種手段，不找借口，找到逃避的因素，勇敢面對才能更好地服務我們自己。視焦慮與拖延當做一個好東西。）

4、周密計劃、定期休息，讓多利感受到更多的刺激。

（我也有同感，狀态代表着注意力的好壞，通過計劃、休息保持狀态，當有更好的精力，學習更有效率，能感知到生活上很多事情，是以前根本沒有過的體驗。）

5、注意力調節方法：

“中斷電源”法，必須有啟動和停止這種方法的控制力。隻有設定一個具體的中斷時間，才能讓你重新回到工作中來。在中斷電源法中，你需要做出一個具體承諾：當你站起來後，一定要在設定的時間内回來。然後，你一定要說話算數，就好像你向一個重要人物許諾何時要給他打電話一樣守時守信。

（切換環境也屬于中斷電源法的一種，差别在于我未對切換的情景設置截止時間，這才導緻自己無意識的浪費了許多時間花費在刷短視頻上。當然正向刺激也符合這條，也需要設置截止時間才行。）

6、睡眠知識科普：睡眠的力量

人類每天身體的“晝夜節律”是在下午2點左右，這也是人們在每天24小時中處于低谷的時候。我們感到疲乏，注意力難以集中。這就是為什麼在世界各地不同文化中，人們都有午休的習慣。睡眠缺乏的症狀——注意力減退——通常會在一個成年人睡眠不足七個小時的時候開始顯現。

你睡個好覺的小竅門包括：

•減少咖啡因的攝入，而且隻在早上飲用咖啡。

•每天在大約同一個時間睡覺和起床。

•睡覺之前不要有過度的刺激，特别是不要看暴力或者恐怖的影視節目。

•養成放松的睡前習慣，譬如聽輕音樂或者看激發靈感的讀物。

•把卧室布置成毫無壓力的環境，沒有工作提醒，沒有必須要做的事情。

（根據輝哥自己的實踐，自己我自己的睡覺時間記錄，當睡眠時間高于7小時，自己的狀态是可以的。低于7小時，人的狀态要萎靡許多。對我來說，第二和第三點是關系比較大的。其它幾點關聯性不高。）

7、拖延症的理解：種典型的拖延恐懼：

1.害怕失敗——如果你失敗，你會得到負面評價。

2.害怕成功——如果你成功，你将被賦予更多的期望。

3.害怕被控制——用不作為來表達：“你不能讓我這樣做。”

害怕失敗”包括“害怕犯錯誤”，大多數拖延者都是完美主義者，而且對自己抱有不切實際的期望。

拖延者需要三個步驟來打破僵局：建立信心，點燃希望，并重新審視過去。

（自信心不夠，我常犯的是第一條與第三條。）

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