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缺乏鍛煉女子跑八百米省力技巧

知識 更新时间:2025-05-18 08:14:31

  1、起跑和加速階段。

  200米跑是在彎道起跑,所以放置起跑器是個很重要的問題。起跑器的放置方向要對着彎道的切線,根據個人的情況調整好兩腳之間的距離,要确保每次放置起跑齊器的位置都是一樣的,起跑前要做深呼吸,然後就準備着對發令槍作出反應。蹬離起跑器之後,頭不要擡起來!要大幅度的積極有力的擺臂,要百分之百地沿着跑道的切線跑。

  2、呼吸技巧。

  呼吸是中長跑一項重要的技術,對于平時缺乏鍛煉的人來說,呼吸調整得好,可以提高最少20 秒時間。學會從牙縫中吸氣跑步時,我們應該用鼻子和嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力,口不能張得太大,最好是口微開,輕咬牙,讓空氣從牙縫中進出。

  3、蹬擺送髋技術。

  蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的發力,使各關節達到較充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協調,就會起到髋關節遷移的效果,做到蹬要有力,擺要迅速,既能提高步長,又能加快步頻,還能減小身體重心的上下起伏。1000M 和800M 中,蹬地腿伸直時應該和地面形成 60°左右的夾角(夾角小小于50°,會加快速度和頻率,是沖刺跑的技術)。

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