飲食一:吃富鉀食物可降壓。香蕉和酸奶中鉀的含量較高,有助于控制血壓。研究認為,維生素C有助于血管擴張。每天服用60毫克維生素C片,或者多吃些蔬菜、檸檬和其他酸味水果,也可以起同樣作用。
飲食二:多吃魚勝于多吃饕。長期吃富含長鍊多元不飽和脂肪酸的魚類對于心血管病人所産生的保護效果,研究顯示,常吃魚的心髒病人,兩年内的死亡率比起不吃魚的人要減少30%。
飲食三:吃蘋果可防血管硬化。研究顯示,每天都吃蘋果并且量達到兩個的人,在血管硬化上的幾率是很低的,而且,蘋果可以幫助人們減少血液中的脂肪含量,吃蘋果還會增加血中維生素C的含量,平均可提升34%。每天吃蘋果可以減少腸内的不良細菌數量而幫助有益菌繁殖,從而改善人體的消化吸收機能,也同樣可以起到預防高血脂和血管硬化等與生活習慣有關的病症的作用。
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