精神專一練法。1、要懂得意在先、内氣催姿勢的規律,把雜念、妄念排除掉,每一個式子,均按照神、意、氣、形的整體要求。2、把動作和内功心法——陰和陽的互動——自動自發地醞釀出來、演繹出來。3、此階段,主要是初識太極拳的真意,明了動作要領和行拳心法,形成“以意領氣”、“以氣導形”的内功練拳的習慣。
球體練法。1、想象周身内外是一個氣球,每一個式子的動與靜,隐與顯,都是氣球位置的移動,動的過程。2、一定要實現“外三合、内三合”:手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。
開合練法。1、向内收斂在太極拳中是合,在每個式子構成因素的細微轉換處、式子和式子之間的更叠處,要特别注意其中姿勢、思維、眼神的回收。收的過程中,一定要整體地關注一下身體的裡面(不要關注得特别清晰,要若有若無),身體裡面要空空蕩蕩。2、動作、思維、眼神向外,則屬于開。其實,開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規律,所以,太極拳中的開合練法也就理所當然了。
勁源上手練法。勁源上手,主要是想象手上有一個“十字架”,十字的交叉點在中指根的凹部。如何練呢?就是在每一個動作起承轉換中,手上的“十字架”也要随着招式招法的起承轉換,而體現前、後、上、下、斜前、斜後、斜上、斜下的運動态勢。這個過程中,動作還必須按照拳架的要求做。
松腰練法。松腰就是始終要做到氣沉丹田——形體動作的變換處,有意識的讓命門後突,或者想象命門處向後放松——這就是内功太極拳所稱之的“腰意塞”。
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