1、收心求靜：
“氣功非氣功，全在意念中。”氣功訓練是以心意訓練為核心的。入靜是心意訓練的基本要求。所以，要進行周天功的訓練，第一步需要收心求靜。
要靜到什麼程度才算标準呢？對于傳統的丹道周天，收心的階段，稱之為煉己還虛。要求身心要大靜，回到先天虛無态，才能進行先天的精氣神的内煉。而我們普通的周天功，雖然沒有這樣的要求，但也要是心平氣和。也要收拾雜念以達到基本的靜心要求。在呼吸上，要達到呼吸柔和，緩細勻長，以耳中聽不到聲音為止。在意念上，要心意輕微，恬然自得，坐久不累，不煩不燥，雜念不起，一念微微，心境堪然的效果。
2、煉養丹田：
要能有力的去打通任督二脈上的難關，就要有充實的元氣（能量）基礎。否則元氣不足，力量弱，就無法将這些難關沖開。造成氣機不上不下，影響正常生活。若是強行去沖，意重則容易上火。氣不足，強行用意引氣稱之為煮空檔。不但不能起到健身效果，反而為因為意重而生燥火。輕則産生上火證疾，重則燒傷經絡甚至髒腑，禍害無窮。
所以在通周之前，一定要做好煉養丹田這一關。自身元氣不足，我們可以去采天地的氣能，采入下丹田煉養。亦可直接意守丹田以養足元氣。總體要就是要溫養丹田元氣，使氣足方能通周。
3、積氣沖關：
在丹田氣足的基礎上。已經有足夠的信心與力量去沖關時。則可以意引氣按小周天的路線去沖關。行氣的路線是督升任降。從下丹田起，至會陰、尾闾、命門、夾脊、大椎、玉枕、百會、上丹田、中丹田後回下丹田。為什麼要督長任降呢？這是氣性決定的。陽氣升、陰氣降。督脈為陽脈，主升。任脈為陰脈，主降。這是原則。也有人出現倒轉周天的現象。若是自然出現的，則順其自然。若非自然出現，不要人為的去倒轉周天，否則會出現不良的後果。輕則氣逆，後則咳血吐血。遇到沖不過去的難關（如玉枕關），要多意守此處，往這裡聚氣聚能，氣足了一沖而過。
4、煉養周天：
在周天已通的情況下。要把握一個原則，三分練，七分養。以煉養元氣為主，以轉周天為輔。在溫養中自然融入真氣溫蒸全身的境界中去，甚至可以直接進入虛無狀态。待經絡周天出現，說明小周天目标已經達到，可以根據情況轉入大周天的訓練。
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