1、首先人俯撐在地上;
2、将俯卧撐器材放置于平地,使之與肩同寬;
3、雙手握住,兩腿向後伸直。屈臂,使身體平直下降,肩、肘保持同一平面,軀幹、臀部和下肢都要挺直;
4、撐起後穩步恢複到原姿勢,為完成一次。
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