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啞鈴怎麼選

生活 更新时间:2024-12-16 05:52:00

  1、健身新手購買啞鈴健身需要根據自己的實際情況,一般建議購買可以拆卸和組裝的啞鈴,因為這種啞鈴既方便又實用。

  2、健身的過程中,需要針對全身各部位的肌肉進行鍛煉。比如練胸肌的時候會需要相比較大的重量,因為胸肌是大肌肉,可以承受較大的重量。

  3、如果是練手臂或者肩膀的時候,需要的重量會較胸肌小。因此鍛煉不同肌肉需要不同的重量。

  4、因此,健身新手在購買啞鈴的時候,既要考慮到小肌肉的鍛煉,也需要考慮大肌肉的鍛煉。一般建議購買一對可以自由拆卸和組合的啞鈴,這個啞鈴能夠自由組合的重量分别為:2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG,這10檔重量為最佳。

  5、健身新手在購買啞鈴後建議不要急于用大重量進行鍛煉,應當采用輕重量進行訓練。首先找到目标肌群的感覺,在找到目标肌群的感覺後再逐漸遞增重量,增大訓練強度。

  6、最後再告訴健身新手們,健身鍛煉肌肉不是一天、兩天的事情,而是一輩子的事情。就像每天需要洗臉、刷牙一樣,隻有這樣才能體會健身能夠給自己帶來的好處。

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