1、大腿整頓動作,左側卧于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。盡量将右腿向上擡起達到最高後,再慢慢放下恢複原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
2、腰腹減肥運動,身體左側躺在床上,雙腳并攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子,增加壓力。保持雙腳并攏并擡起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形。恢複起始姿勢,放松。每組12次,做兩組。然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。
3、小腰運動,臉朝天仰卧,雙膝彎曲,兩腳并攏,肩膀位于床沿上。将雙手置于腦後,起始動作。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。
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