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如何訓練腕力

知識 更新时间:2025-02-21 10:07:02

  訓練腕力的方法:

  腕力器訓練法:腕力器是專門為鍛煉腕力而發明的健身器材,對提升腕力有直接作用。在使用時注意握姿,不同的握姿有不同的鍛煉效果。十指俯卧撐法:用指尖支撐做俯卧撐也對提升腕力有幫助。這個動作與普通俯卧撐的差别為,十指俯卧撐是用十個手指将身體支撐起,并做俯卧撐。動作的難度較大,要根據自己的實際情況選用。反握腕彎舉法:坐在長凳上,背部向前彎曲,将前臂貼放在另一長凳上,兩個手腕放在凳子外,反手握住杠鈴,小臂不動,彎曲手腕,向地面下低杠鈴。正握腕彎舉法:準備姿勢與上述類似,雙手正握杠鈴,握位與肩同寬。前臂放在長凳上,手在長凳另一側下垂;小臂不動,彎曲手腕,向地面下低杠鈴。

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