仰面躺在配備有杠鈴架的健身凳上,調整身體位置,讓杠鈴架位于兒童的手臂和胸部上方一點點的位置,接着伸手握住杠鈴杆,此時杠鈴杆和兒童的手臂及胸部是在同一平面裡,緩慢将重量下放,輕觸胸部,然後将杠鈴推起到起始位置。
人類的上肢與下肢相比,骨骼輕巧,關節囊薄而松弛,側副韌帶少,肌肉多,肌形較小而細長,故運動靈活。上肢通過肩部與頸、胸和背部相接。其與頸部的分界線是鎖骨上緣外側1/3段和肩峰至第七椎棘突的連線。上肢與胸、背部的分界為三角肌前、後緣上份與腋前、後臂下緣中點的連線。
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