來源︱生活常識
編輯︱趙 趙
科技創造美好生活
無 科 技 ， 不 武 漢
什麼是“睡眠惰性”？你有過睡醒後非常頭暈乏力的經曆嗎?最恰如其分的描述稱這種感覺叫“睡眠惰性”，通常發生在當我們處于REM睡眠階段(1)中被強制叫醒時（例如，在我們被鬧鐘突然驚醒時）。這種糟糕的感覺可以持續四小時，今天，我們将學習如何戰勝“睡眠惰性”。
- 制定任務清單 -
明确今天工作的重點，确保睡覺前完成。
- 精簡晚餐 -
晚餐吃的太遲，身體忙于消化食物從而削弱睡眠質量，所以如果你吃的很晚，那就适當減量吧。
- 吃點醋 -
醋酸能中和導緻人體疲勞緊張的乳酸，晚餐時吃點食醋，或洗完澡後喝點果醋，有助放松，幫助安眠。但是要記得睡前漱口刷牙。
- 聞芳香精油 -
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香氣濃，會起反效果，建議睡前在枕巾上點幾滴即可。醒來後可以聞聞柑橘類精油，有助頭腦清醒，聞柑橘類水果也有類似效果。
- 晚上睡覺盡量不要拉窗簾 -
這樣早上起來房間比較亮，讓你不再在黑暗中再生困意。
- 意念法 -
睡前給自己心理暗示，默念3分鐘“我明天一定要早起”，第二天醒來第一個念頭一定是：我要馬上起來！快行動起來吧~
- 洗個溫水澡 -
晚上花10分鐘洗個溫水澡，可促進血液循環，緩解肌肉緊張，能自然而然地迎來睡意，幫助睡個好覺。但要注意的是，洗澡水溫度最好不要超過40℃，否則會會适得其反。
- 更換鬧鐘鈴聲 -
一般來說，我們很多人都很厭惡鬧鐘的聲音，所以試着每天更換你最喜歡的歌吧，并将鬧鐘放在夠不着的位置，你不得不下床去關掉它。
- 提起搭配好衣服 -
減少早晨花費在搭配衣服上的時間。
- 遠離酒精 -
雖然睡前一杯酒可能看起來會幫助你進入睡更快，但研究表明酒精會影響你的睡眠導緻睡眠質量變差。
- 睡前不要看電視 -
你的睡眠質量與醒來後的清醒程度及清醒早晚時間有着必不可少的聯系，電視的刺眼光線會影響你的整體睡眠質量。
- 保證充足的睡眠時間 -
顯而易見，這一條非常重要。但是我們大多數人每個晚上都沒有享受過充足的睡眠。嘗試一下不同時間長度的睡眠，每個人的最優睡眠時間大不一樣。
- 床頭放杯水 -
睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭，早上醒後喝下去，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發出進食訊号，人體也會随之清醒。注意不要喝涼水，久之不利胃腸。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
