1、耐力訓練:堅持長跑訓練,不斷提高自己耐力。
2、負重越野:自己背負不低于30公斤的背囊女子為20公斤,在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許,也可用遊泳、自行車等代替長跑,運動量相當。
4、力量訓練。
5、平衡訓練單腳平衡:單腳站立完成前仰後俯動作多次。選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走,或單腳跳格子。
6、柔韌訓練:單杠懸垂,拉伸肢體,壓腿,下腰,拉伸身體兩側肌肉。
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