怎樣合理調整和治療睡眠障礙?充足的睡眠、均衡的飲食和适當的運動，是國際社會公認的三項健康标準失眠則會影響人的精神狀态，讓人容易焦慮、抑郁、暴躁，進而加劇失眠狀态什麼是失眠？人為什麼會失眠？本期節目我們就來說說這方面的話題：，接下來我們就來聊聊關于怎樣合理調整和治療睡眠障礙?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

怎樣合理調整和治療睡眠障礙

充足的睡眠、均衡的飲食和适當的運動，是國際社會公認的三項健康标準。失眠則會影響人的精神狀态，讓人容易焦慮、抑郁、暴躁，進而加劇失眠狀态。什麼是失眠？人為什麼會失眠？本期節目我們就來說說這方面的話題：

上線大醫生：嚴金柱

福建省級機關醫院

神經内科 睡眠醫學中心 主任醫師

獲2022福建省“最美醫師”榮譽稱号

本期話題：關于失眠那些事

什麼是失眠

首先，失眠是一種症狀，而并非一種疾病。它既可以獨立出現，也可以因某些疾病而出現。

當失眠這一症狀持續超過一定的時間和頻率，并對日常生活造成影響，失眠症的診斷才可成立。

失眠有哪些症狀

1、入睡困難，每一次入睡超過30分鐘以上；

2、早醒；

3、中途易醒；

4、夢多；

5、睡眠淺；

6、第二天早上起來頭暈腦脹，身體有各種不适症狀。

人為什麼會失眠

易感因素：天生睡眠神經不夠強韌；

誘發因素：受到心理、生理、社會三大方面影響；

維持因素：有人對失眠采取了錯誤的應對方式。比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，隻要一上床就變得清醒，形成慢性失眠。

判斷失眠的三個标準

标準一 3個30分鐘：

入睡困難，從躺下想睡到睡着間隔超過30分鐘；

睡眠維持困難，醒了以後到下一次入睡，間隔超過30分鐘；

早醒，比平常提前醒來超過30分鐘，而且醒了以後，清醒到天亮。

标準二上述這些問題一周要超過3天。

标準三 第二天白天很不舒服，社會功能受損。

這些标準同時都具備，叫做失眠。

失眠的危害

1、疲勞、工作能力下降；

2 、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍 ；

3、 情緒低落，敏感，可能誘發焦慮、抑郁，甚至造成精神疾病；

4、内耳供血不足，傷害聽力，甚至耳聾耳鳴；

5 、長期處于疲勞狀态，身體免疫力下降，感染流行病風險增加；

6 、皮膚受損；

7、血糖、糖尿病、高血壓發病率明顯增加；

8、心髒病幾率提高；

9、可能增加罹患阿爾茨海默病風險。

什麼情況需要就醫

當失眠影響生活、經過自我調節後仍無法緩解的，請及時就診；

失眠同時伴随頭暈、頭痛、乏力症狀時，應及時前往醫院就診。

如何拯救睡眠障礙

1、盡量不玩手機，關閉電子産品；

2、少吃或不吃東西，盡量減輕入睡時的胃腸負擔，同時可以減少起夜概率；

3 、避免攝入刺激性食物如咖啡、濃茶、巧克力等；

4、不要用腦過度，提前給大腦一個放松和休息的緩沖時間段；

5、避免情緒激動，過于興奮和過于悲傷都對睡眠不利；

6、避免劇烈運動，可以适當地做一些輕柔的活動如拉伸；

7、40℃的溫水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循環，增加深睡眠時間；

8 、做好通風，保持室内舒适的溫濕度；

9、創造黑暗的睡眠環境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果；

10、提前對次日衣着、事務做初步安排，躺下後就不再“糾結”。

來源： FM1036福建新聞廣播

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