延遲退休的趨勢看來是擋不住了，但職場中有個怪像卻讓人無語，動不動招聘廣告上會标明“要求35歲以下”，那麼試問一下35歲以後到底該怎麼活？實在是太難了。人到中年，如何才能增強自己在職場的競争力？唯有不斷學習、自我增值一條路。所以，最近我也在趕職稱考試。

每天下班回來，做完家務、輔導孩子作業之後，剩下的時間才是自己的。明明時間很寶貴，就該集中精力學習。但奇怪的是，我一坐在書桌前，拿起書看不了幾頁，思緒就飛了，動不動就想玩會手機，好長時間進不了狀态。

怎樣才能幫自己快速提升專注力呢？很幸運，這兩天我看的一本新書解決了這個問題，效果可以說是立竿見影。如果你也有這方面的煩惱，不妨一起來了解一下吧。

這本書是日本新銳科學作家鈴木祐的《馴服你的腦中野獸：提高專注力的45個超實用技巧》，為什麼取這個書名呢？其實是鈴木祐打的一個比方：野獸≈本能，馴獸師≈理性。舉個例子來解釋你就懂了，人的内心每天都在做搏鬥，比如一看到美食嘴巴就想吃吃吃，你隻有不斷用理智提醒自己“保持身材”才能克制住這種欲望，學習也是同樣的道理。

一看書就想玩手機？遇到難題就想放棄？你還在為此自責嗎？其實這都是人的本能野獸在作怪。野獸相當于大腦中的沖動和邊緣系統，馴獸師則相當于理性和前額皮層。

潛藏在你體内的野獸，大體上有3個特性：

讨厭難的事物

對所有刺激都有反應

力量強大

這些特性是由進化決定的，以保證平時消耗的能量最少。在原始社會，我們的祖先為了能夠在惡劣的環境中生存下來，就必須學會盡可能地保存好能量，以便在從事大量用腦的工作時，有足夠的内存。可惜的是這種程序演化到今天依然存在，因此現代社會，這頭野獸會對專注力産生巨大的損害。

面對這樣強大的“野獸”，進化給了“馴獸師”怎樣的特性來對付它呢？

以邏輯性為武器

能量消耗大

力量弱

下面舉了小例子來說明，相信大家能夠秒懂。

比如你正在專注地學習，突然想到冰箱裡還有一塊蛋糕，此時體内的野獸就會發出指令：“馬上把蛋糕吃了吧！”眼看着專注力就要崩潰，馴獸師跳出來提出反駁，阻止野獸：“吃了蛋糕，容易發胖，你的減肥計劃就泡湯了。現在注意力一分散，明天的考試成績就糟糕了！”經過這樣一番勸說，于是你又收回心思繼續讀書了。

看，馴獸師是利用邏輯技巧來管理沖動的野獸的。但這個過程可以說是很耗費心力的，往往會失敗。這就是“明明知道很多道理，卻無法過好這一生”的原因所在。

綜上所述，鈴木祐在書中總結出3個重要結論：

• 第一：馴獸師無法戰勝野獸
• 第二：世界上不存在擅長集中注意力的人
• 第三：如果能引導野獸，就能獲得巨大的力量。

所以不專注不是你的錯，别自責。你要做的是合理地引導野獸，而不是用蠻力抗拒，就像“大禹治水”一樣，要疏不要堵。

鈴木祐在這本《馴服你的腦中野獸》中給大家提供了45個超實用的小技巧。這裡我就選取3點最簡單地來介紹一下，讀完你立馬就可以用哦。

1、咖啡醒腦法

野獸最喜歡什麼？當然是食物！所以要想和野獸好好相處，就得喂飽它們的肚子。正确給野獸喂食，是提高專注力的基礎。

鈴木祐提供了一個小妙招：喝咖啡。有科學研究證實，攝入150到200毫克的咖啡因30分鐘後，人們的疲勞感會得到緩解，專注力持續的時間會變成。咖啡因能使專注力提高5%左右。

咖啡怎麼喝才能達到這個效果呢？有以下幾點要注意：

• 不要一次喝2瓶以上罐裝咖啡（約含有400毫克咖啡因）
• 在咖啡中加入牛奶或奶油
• 起床後90分鐘以内不喝咖啡
• 發現最适合自己的咖啡時段
• 和綠茶一起飲用

這點我倒是有點體會的，每次下午一點多犯困時，我就會給自己來一杯咖啡，喝完後果然效率提升，持續到下班都還精神抖擻，我喜歡加點牛奶，綠茶倒是沒有加過，下次可以嘗試一下。

2、巧用“5”的法則

當堅持不下去，或者實在是不想學習的時候，該怎麼馴服這頭野獸？辦法很簡單：巧用“5的法則”。

• 想停下工作休息的時候，再堅持5分鐘
• 想看手機的時候，再工作5分鐘
• 想停止身體鍛煉的時候，再做5次鍛煉動作
• 無法集中注意力讀書的時候，再看5頁

……

是不是很簡單？隻要遵守“5的法則”，你的效率就會大大提升。如果正數對你來說不管用，你也可以試試倒數法。每次不想幹活的時候，跟自己說：“5、4、3、2、1”數到1的時候再動手。倒計時會刺激野獸的時間知覺，意識到緊迫性，從而讓人能集中注意力去工作。

鈴木祐建議大家在使用這一法則的時候，用紙條寫下來，貼在經常看到的地方，比如書桌或當手機屏保也行，這樣能夠時刻提醒自己。

3、遠離電子産品法

現代社會，專注的最大阻礙非手機莫屬。想要安心地學習，得學會管理好。

1、準備專用設備

有條件的話，工作和私人電子設備分開。比如工作手機和私人手機。

2、區分賬号

如果沒有條件公私分明，也可以分兩個賬号。工作用的賬号隻談工作，不加無關人等。删除不必要的應用，簡潔化。

3、降低手機吸引力

如果不能登錄多個賬号的手機，隻能降低手機本身的吸引力。比如工作時靜音、設定停用時間、交給他人保管等。

4、使用内容攔截器

最讨厭的是在上網時被各種新聞信息推送打擾，可以在工作前攔截掉這些信息。

5、聲音的管理

學習時可以戴耳機聽音樂，但聽音樂時盡量不要選用有歌詞的曲子，這樣會影響專注。推薦聽河流、水聲等等大自然的聲音或者用白噪音來遮蓋噪聲。

這幾點，大家立馬就可以上手操作起來哦。說實話利用這個方法，我終于将這篇文章提前寫完了，比平常節約半小時。

話說鈴木祐的這本《馴服你的腦中野獸》讀起來還是非常輕松的的，操作性也強。不論你是正在備考的學生黨，還是像我一樣的職場進修派都适用，肯定對學習效率的提升有幫助。另外，為孩子學習不專心而煩惱的家長們，也建議收藏。書中提供了45個小技巧，從飲食到心理輔導以及高效休息的方法都做了詳細介紹，我家四年級的娃讀得津津有味，還做了筆記呢，相信你更沒有障礙。

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