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運動會60米跑步怎樣跑得更快些

知識 更新时间:2024-11-30 02:32:04

  60米跑步屬于短跑,短跑一般都是通過前腳掌腳尖來跑,一般跑60米的都是屏住呼吸,一口氣沖刺,對于步頻要求較高。訓練如下:1、 每天練習雙腿換腿頻率,大腿要與地面齊平。兩組,每組各100個。2、 練習壓腿,踢腿等動作,拉伸腿部肌肉,一般各100個。3、 點腳尖。(有效鍛煉前腳尖腳掌的耐力以及爆發力)兩組,每組100個。4、 蛙跳,對于大腿爆發力蠻不錯,(深蹲也可以)。四組,每組各50個,可提高到兩組,每組各100個。5、 場地訓練,30米沖刺,60米沖刺,以及100沖刺,各6組。6、 3000長跑,鍛煉腿部肌肉供氧以及肌糖原的儲量。7、 找到最适合的步幅,然後增加步頻,來加快速度(這是短跑的關鍵)。

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