tft每日頭條

 > 知識

 > 五招教你解除頸椎病困擾

五招教你解除頸椎病困擾

知識 更新时间:2024-08-19 03:15:31

  十點十分操。兩臂側平舉,手繃直,保持鐘表盤上九點一刻和十點十分的位置上下擺動,堅持100下。趙老師強調該操做到肌肉發酸才會有鍛煉效果,每天堅持200下,堅持10天便可有效緩解疼痛症狀。

  手捧蓮花操。這種方法是将兩手向前伸,手心要朝天,然後兩手治着頭向兩側打開,直到手指在頭後碰上,保持這種運動五秒,慢慢再還原,連續做幾次即可,注意,做這個運動時肘關節一定要打開,不然達不到鍛煉的效果。

  “東方日出,西方日落”訓練法。下颚與肩對齊,頭慢慢從左到右,再從右到左,每工作一至兩小時,做此操3—5分鐘可以緩解頸部壓力。

  鐵塔操。雙腳開立,身體站直,兩手前伸,十指交叉握住,手心夾緊,之後慢慢擡起來,兩個胳膊夾住自己的耳朵,在此基礎上,盡量向前後左右四個方向倒,并且堅持一定的時間,再進行腰部旋轉練習。

  廣播體操。學校一般都會安排固定時間做廣播體操,也建議老師們跟着學生們一起做,每天上午十點和下午三點各做一套,每套大約隻用30分鐘就能消耗200—300千卡的熱量。除此之外在平時走路時,可以做一百個體轉運動和一百個體側運動,這樣可以很好的鍛煉你的腰部,加強腰部的力量感。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved