tft每日頭條

 > 生活

 > 增加臀圍最快的訓練方法

增加臀圍最快的訓練方法

生活 更新时间:2024-09-08 18:08:22

  1、騎馬的姿勢鍛煉部分集中在大腿和臀部,建立在一定基礎之上的動作。你的大腿應該盡量與地面平行,盡管會感到酸疼,但請保持住,初學者可以保持15~30秒,有一定基礎的可以堅持5~10分鐘。

  2、左右交替的動态拉伸動作,真正激活了臀部,提供了一個良好的熱身效果。

  3、首先躺在平闆上,隻有肩和腳闆觸底,向上盡量擡起你的屁股。一定要足夠向上且感受臀部的發勁。

  4、雙手及一條腿的膝蓋觸地。另一條腿向後擡平。伸直上升到最高點,再放下到最低點,但不要觸地,反複運動即可。

  5、身體側躺着,一條腿伸直放在地上。另一條腿伸直往上擡至最高點,再放下至最低點,反複運動。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved