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如何睡好美容覺才能更好保養護膚

知識更新时间:2025-01-02 11:58:24

　　一天睡飽8小時有助健康有科學依據嗎?45歲以上的成年人睡眠時間在6個小時以下或高于10小時，患上慢性疾病如冠心病、糖尿病、抑郁症和肥胖症更多。成年人每晚睡眠時間應保持在7～9小時之間，這樣不僅對健康人群最有益，對已經患有慢性疾病的患者來說也有益。

　　不睡子午覺真的會影響肝髒排毒嗎?人體排毒表是偏中醫的說法，世界衛生組織并無這類說法。拿淩晨1：00~3：00來說，中醫說“這時段是肝經的排毒時間。此時亦應繼續熟睡，以便有利于肝膽的排毒”。西醫觀點是：肝髒為人體最大的腺體，不僅與糖類、蛋白質、脂肪、激素、維生素等代謝相關，且具有分泌排洩生物轉化的效能，肝髒的解毒功能正式是一個生物轉化(酶代謝)過程。譬如以酒精為例，酒精90%-98%經肝代謝，就肝髒的解毒功能來說，你什麼時候飲酒，它什麼時候啟動“乙醛轉化酶”來解毒，所以，身體不是按照教條式的時間去啟動排毒機制，若真的按照列舉的時間來排毒，那麼人類早已不存于世了，但我們能确定的是，适當規律的睡眠對維持健康是重要的。

　　什麼時間段該睡覺 22:00–6:00 睡覺真的比 2:00–10:00 更有利健康嗎?無論從科學上還是生活習性上都證實早睡22:00–6:00對健康、工作狀态最有益，可以回想下，熬夜晚睡後，次日非要睡到11～12點才能回神，這是夜晚勞累“皮質醇”增加、交感神經高負荷使然。許多研究證實晚睡确實會令次日工作失誤率增加，同時也會促進抑郁症的産生。

　　晚睡會長痘痘嗎?晚睡會令身體壓力倍增，從而促使“皮質醇”增多，皮質醇是一種由腎上腺分泌的應激激素，所以也被稱為“壓力荷爾蒙”。皮質醇增多可導緻身體多個器官發生炎症，肌膚就是其中之一，産生的現象如痘痘、角質代謝不良(粗糙)、粉刺增多。

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