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減脂期該怎麼喝牛奶

生活更新时间:2024-12-25 22:28:54

很多人都說牛奶中有很多脂肪，減肥期間喝牛奶不利于減肥……也有人說減肥期間喝牛奶是有利于減肥的。一時間争論不下，也讓減肥期間的大夥兒不禁心有疑慮。減肥期間到底能不能喝牛奶？

減肥期間能不能喝牛奶？

答案：能！減肥期間喝牛奶絕對是沒問題的，不但不會影響減肥效果，反而能幫助你更快的瘦下來~下面我們就來說說減肥期間喝牛奶到底有哪些好處~

一：豐富蛋白質

牛奶中含有豐富的蛋白質，日常攝入可以帶給你持久的飽腹感，減少後續進食的機會，對控制熱量攝入很有幫助。另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促進身體合成肌肉的。

減脂期該怎麼喝牛奶（減脂期這樣喝牛奶）1

二：豐富的鈣質

研究發現，每100克全脂牛奶中就含有104毫克的鈣。人體内鈣含量的升高，會促進産生“降鈣素”。“降鈣素”的生成還有着降低食欲的效果，能幫你減少食量，控制飲食。

減脂期該怎麼喝牛奶（減脂期這樣喝牛奶）2

三抑制脂肪合成

BBC曾經拍過紀錄片，實驗證明奶制品有着阻止脂肪在腸道内的吸收，抑制脂肪的合成的作用。

減脂期該怎麼喝牛奶（減脂期這樣喝牛奶）3

什麼時間喝？

早餐喝

早餐是一天中最重要的一餐，早上喝牛奶不僅可以提供豐富的蛋白質和鈣，還有其他豐富的微量元素，在早餐喝當然是最佳之選。

減脂期該怎麼喝牛奶（減脂期這樣喝牛奶）4

而且牛奶是低升糖指數食品，飲用後不會引起血糖的大幅度上升，所以也就讓你不至于因為餓得過快，而在午餐時吃太多,可以很好的控制熱量攝入哦。

運動前後

運動前 1-2 小時喝牛奶，同時吃一些含有碳水化合物的食物，同樣是明智之選。可以給身體補充一些能量作為儲備，避免肌肉纖維在運動壓力下會出現細微的損傷。

減脂期該怎麼喝牛奶（減脂期這樣喝牛奶）5

而運動後喝牛奶，則可以給身體補充豐富的蛋白質，這些蛋白質可以通過血液循環，補充到損傷的肌肉纖維中，以達到增肌的效果。

晚上入睡前

睡前一小時喝一杯溫牛奶，可以幫助入睡，并提高睡眠質量。而高質量睡眠有利于體内瘦素的分泌，幫助你有效控制第二條的食欲。

減脂期該怎麼喝牛奶（減脂期這樣喝牛奶）6

好啦，今天的牛奶科普就到這裡啦~可以關注我，了解更多的減脂知識哦！

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