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每天蹬空中自行車會瘦腿嗎

汽車更新时间:2024-12-21 10:16:45

空中蹬自行車這一個動作相信大家并不陌生。空中蹬自行車需要動用腰腹部的肌肉，牽動大腿的肌肉。對瘦腹部和瘦腿腿部作用顯著。如果你想要瘦腿，還想要擁有完美的馬甲線，那麼這一個動作你必須學會。

每天蹬空中自行車會瘦腿嗎（空中蹬自行車能瘦腿嗎）1

空中蹬自行車的标準動作：

step1：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳分别放到耳側.

step2：腹部收緊，頸部放松，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

step3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

step4：右腿到達最高點後，将腳尖繃直。慢慢放下右腿。

step5：右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬，重複動作多次。

練習空中蹬自行車的注意事項：

1.盡量不要在軟的床上做。

2.速度不宜太快，越慢越好。讓腹部和腿部充分鍛煉。

3.腹部收緊，注意呼吸均勻。

4.剛開始時可能堅持不了太久，可以先做10分鐘左右，然後再增加。

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