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柔韌性訓練方案

知識 更新时间:2024-11-20 14:29:45

  1、柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。 當與各種力量性訓練科目相結合時,例如跑步、騎自行車、遊泳和劃船等項目,柔韌性 在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助;

  2、柔韌性訓練可減少受傷的危險性。 大多日常損傷和運動導緻的傷害都是外部傷害,或者是關節扭傷,肌肉及相關組織的過 度拉伸引起的拉傷;

  3、當與其他類型的訓練相結合時,柔韌性練習就是一種很好的熱身或放松運動。 除去以上所談的益處,柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。做完某項運動後立即開始柔韌性訓練,能使疲憊的身體盡快得到恢複;

  4、柔韌性練習可提高你的競技水平運動員一旦有了良好的柔韌性,在心理和生理上都會比其他運動員占有優勢;

  5、合理的柔韌性訓練其實是一種樂趣。至少需要10至15分鐘的柔韌性練習。每周3至4次将會逐漸地促進你關節和肌肉的靈活性,如能每天堅持練習,進步的速度要快4至5倍。

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