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怎樣快速提高體育成績

知識 更新时间:2026-05-04 23:52:19

  1、單杠懸垂,進行拉伸肢體壓腿,正壓腿,側壓腿,後壓腿,伸拉韌帶,拉伸兩側肌肉。

  2、跨欄腿,腰腹部韌帶,腿部韌帶,力量訓練,力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主。

  3、此法是訓練小腿所以大腿不要用力,膝蓋僅保持正常的彎曲,而不要用力和受力。

  4、腳後跟不能落地,始終是前腳掌落地,起跳用力和落地受力都是小腿來完成。

  5、距離三十米,跳到終點後放松走回起點,一共做3組,中間不休息。

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