單手扶住把杆,把後退放到把杆上(要伸直),把胯部擺正,然後前腿蹲下腰部要正。如果可以的話,可以把前腿也伸直,也可以練練腰部的軟度,腰部不夠軟的話也是抓不到後腿,練完軟度的同時要記得踢腿,以免沒有爆發力。
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