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為什麼我最近睡覺時間越來越短

知識 更新时间:2024-10-14 06:41:09

  原因:

  1、因為噪音或光照幹擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,卧具不适而影響睡眠。或是改換睡眠環境造成睡眠不好。

  2、高速跨幾個時區的旅行以及由白班改夜班工作,由于體内生物鐘尚未适應新的晝夜節律,因此也是導緻睡眠時間短原因。

  3、各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起睡眠變短。

  解決方法:

  1、晚餐要吃比較容易消化、不會造成胃腸負擔的清淡食品,并配些湯類,避免因過飽而加重心髒負擔。

  2、睡前避免過于興奮,不要做強度大的運動,避免引起興奮的因素,如飲茶、酒、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書等,保持情緒平穩。

  3、睡前用熱水泡腳,按摩足心湧泉穴。睡前用熱水泡腳可使血管擴張,促進血液循環,有利于夜間睡得香。

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