1、折刀俯卧撐,這個動作在鍛煉的過程中,能夠很強的刺激到肩部核心力量,提升上肢的基礎力量,幫助訓練者成功練成倒立動作。
2、它是專項推力的鍛煉方法,它的發力模式和倒立相似,要求訓練者的髋關節柔韌度要達到一定的程度,方可完美的完成這個動作,開始的時候,我們要讓肩部頂出,雙腳肌肉繃直讓腳尖着地,重要的一點就是手臂垂直地面,并且做到幾乎與地面垂直,這點需要訓練者靠感覺來調整雙方的角度,然後再進行自由倒立撐訓練,建議大家在鍛煉這個動作的初期,可以借助牆體進行身體倒立的練習,整個過程要保持身體的穩定。
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