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練腿力最好方法

汽車更新时间:2025-01-17 11:55:53

　　1、跑步法

　　跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。

　　跑步根據距離長短可分為短跑、中長跑、長跑;根據地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。

　　2、跳躍法

　　跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法。跳躍時主要以克服自身重力來鍛煉腿部力量。

　　（1）原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然後雙腳用力蹬地全身向上做展腹動作，然後落地成屈膝。所做次數，根據個人的體質與計劃而定。

　　（2）蛙跳：原地屈膝下蹲，兩手後背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況，要求盡量跳得高、跳得遠。以前腳掌着地，起跳時蹬地有力。

　　3、負重法

　　負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習方法。

　　（1）深蹲：可分為雙腿深蹲與單腿深蹲。要求莺心穩固，起蹲速度快，以此來提高腿部的爆發力。

　　（2）騎人深蹲：練習者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動作。

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