tft每日頭條

 > 知識

 > 怎樣練習胸腰的柔韌

怎樣練習胸腰的柔韌

知識 更新时间:2024-11-19 20:34:10

  腰部柔韌性的練習方法 :

  1、前俯腰:并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直,髋關節屈緊,腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟,使胸部貼緊雙腿,充分伸展腰背部。持續一定時間後再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰,用兩手心觸及兩腳外側的地面,增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性;

  2、後甩腰:并步站立,練習時一腿支撐,另一腿向後上直腿擺動,同時兩臂伸直,随體向後屈做向後的擺振動作,使腰背部被充分壓緊,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved