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大腿減肥的最快方法

汽車更新时间:2024-12-22 18:12:20

　　1、俯卧，頭枕着兩手臂，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開地面，擡得越高越好，擡到極限時，保持姿勢10秒左右，然後恢複起始動作。

　　2、側卧在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒适，那麼可以彎曲下側的手肘并将頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　3、仰卧，兩腿并攏伸直，擡起一條腿，兩手捉住腳踝處，用力拉伸，兩腿始終保持伸直狀态。停留片刻，換另一條腿。

　　4、首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然後膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大内八再做一次。

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